そろそろ秋もおわりに近づき、冬のような寒さがやってきましたね

有酸素運動で筋肉をつけて、寒い冬をむかえうちましょう！

身体をまっすぐ骨盤を立ててボールに座り片足を上げます。

さらに上に脚を引き上げ姿勢をキープ

１０秒座るだけでバランスが崩れぐらぐらしてきます。

姿勢を正して座るだけで体幹が鍛えられるなんて簡単と思ったら大間違い。

１０秒でも充分汗がにじむほどの運動です。

曲に合わせて弾みます。

脚を大きく開くことで脚の内側の筋肉を鍛えます。

股関節や内転筋を鍛えることで産後のママによくある症状尿漏れ予防になります。

１１月からは産後ママに必要な筋トレやストレッチもします

バランスを保って姿勢をキープ。

ちゃんと呼吸をしながら全集中！

脚をしっかり開いて内転筋を鍛えます。

横になった姿勢でおしりと脚の筋肉を鍛えます。

骨盤回りの筋肉が緩んだ産後ママに必要な筋肉を中心に鍛えます。

あまり日常では使わない筋肉をたくさん使ったので、軽い疲労のなか頭がすっきりしました。

ゆうり先生ありがとうございました。

月二回に増えたのでさらに嬉しい

楽しく有酸素運動できるバランスボール最高！

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バランスボールエクササイズ

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日時／１２月４日（金） １０：００～１１：００

場所／乙川交流センター 二コパル

対象／マタニティ、産後２ヶ月～のママ（お子様の同伴可）

参加費／非会員７００円・会員５００円

 

※別途ボールレンタル料（２００円）が必要となります。マイボール（ギムニク５５限る）をお持ちの方は、ご持参下さいませ。

定員／１５名（先着順）

服装／運動の出来る服（裸足で行います）

持ち物／タオル、水分、お子様連れの方は必要なもの各自、マイボールをお持ちの方はマイボール

申込み／必要　★開講日３日前までにお申し込みお願いします。

申込み先：babytomo_cheery@yahoo.co.jp