2019年7月2回目バランスボールエクササイズ@ニコパル

暑い!!

毎日真夏日が続いております

暑さに負けず、今日も有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう

今日はなんと

ダブル先生です

ちっちゃい先生よろしくおねがいいたします

まずは正しい姿勢で座ります

骨盤を立てて、脚を閉じて内転筋を刺激します

内転筋とは太ももの内側の筋肉です

内転筋を鍛えると尿漏れ予防になります

 

脚を交互に上げて、有酸素運動です

簡単な動きなのに、バランスボールに座りながら曲に合わせてるだけで息が上がります

曲にあわせるのに集中しているので、動きのハードさにあまり気づきません

弾むのを止まった時に、息が切れてるのに気付いてびっくりです

タオルを使った運動です

両手にタオルを横にもち、ぴんと伸ばします

 

背中でタオルをもちバランスボールではずみます

ふたんなかなか動かさない角度に手があるため、

軽く弾むだけで背中の筋肉がミシミシします

肩甲骨周りの脂肪に刺激が染み渡ります。

抱っこひもで毎日歩き回っているママの背中もピンと伸びて

背中のこりに効果ありそうです

バランスボールの重量は約1kg

ただしとても大きいので負荷はそれ以上に感じます

耳の横に手を伸ばして高くボールを上げて、

深くスクワットします

 

しっかり運動した後は両脚をバランスボールの上に乗せてリラックスタイム

ママたちお疲れ様

子供たちも元気に遊んで応援してました

汗をかいてすっきり!

軽い眠気を感じるくらいの心地よい疲れです。

ゆうり先生ありがとうございました。

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バランスボールエクササイズ

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日時/9月18日(金) 10:00~11:00

場所/乙川交流センター 二コパル

対象/マタニティ、産後2ヶ月~のママ(お子様の同伴可)

参加費/非会員700円・会員500円

※初回体験無料!!講座体験カードをお持ちの方、ご使用頂けます。

(初回体験無料ご利用時は、カードのご使用できませんのでご了承くださいませ)

※別途ボールレンタル料(200円)が必要となります。マイボール(ギムニク55限る)をお持ちの方は、ご持参下さいませ。

定員/15名(先着順)

服装/運動の出来る服(裸足で行います)

持ち物/タオル、水分、お子様連れの方は必要なもの各自、マイボールをお持ちの方はマイボール

申込み/必要 ★開講日3日前までにお申し込みお願いします。

申込み先:babytomo_cheery@yahoo.co.jp

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